不當漢子!告別粗壯的胳膊,超模帶你瘦瘦瘦瘦瘦手臂!

不當漢子!告別粗壯的胳膊,超模帶你瘦瘦瘦瘦瘦手臂!

不管是熱辣的比基尼,還是迷人的吊帶裙,想穿的好看,在夏天各種露之前,用一套塑造緊緻手臂的教程,告別拜拜肉。

完美的女人,不論哪個位置都要漂亮,手臂也不例外,鬆弛的手臂大大影響了身材的美觀,同時也容易暴露年齡!

一些人的手臂並不是全都是軟軟的肉,外側的肉不知道是不是因為手臂得到的運動比較多,所以非常的硬,但是手臂內側的肉是很鬆的。

今天,小編為大家介紹超模 Karlie Kloss 一套自己的瘦手臂方法。只需要啞鈴或者水瓶這些道具,隨時隨地都能練起來。

第 1 招

這個練習將瘦你的副乳,腰部的旋轉也能使你的腹部平坦,所以上身一直保持緊繃,10 次為一組。然後換腿。

站立,膝蓋稍彎曲,左腳向外移,重心在左側。手臂和胸部保持水平,雙手握住大概 3 磅的重量,當你抬起左腿向腹部時,將你的身體向左旋轉。

第 2 招

站在與上個動作相同的位置,手拿著一個水瓶,手臂伸直。手臂移動的時候,同方向腳向前抬,每邊做 12 次。

第 3 招

這是一個微坐的動作,臀部稍向後,膝彎曲。將水瓶拿在胸前,在全身旋轉的同時,慢慢地從一個彎曲的腿移動到另一邊,重心也從一個彎腿到另一邊。20 次為一組。

第 4 招

下蹲向前直拳,一定要拿著水瓶,給自己一些重量。20 次為一組。

手臂不像肚子那麼好遮,也不像腹肌那麼好練,就算是瘦子也可能有拜拜肉的困擾。減掉拜拜肉的關鍵就在於,強化肱三頭肌 + 減脂。

迷人的胳膊和肩線能讓你隨心駕馭各式各樣的美衣,能讓你穿露肩裝和背心時,手臂和肩更好看!

以上動作堅持 20 天,再配合有氧運動,就會看到手臂線條的明顯改善。

冬天攢下的肥肉,是時候趕快解決掉吧 ~

參考來源

趕快分享出去,讓更多人看看吧!

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