教你3招在家簡單運動擊退粗腳,加超有用穴位按摩!

教你3招在家簡單運動擊退粗腳,加超有用穴位按摩!

教你3招在家簡單運動擊退粗腳,加超有用穴位按摩!

夏天快到,代表你在冬天時藏得好好的肉,將要重見光日~不用怕露出腿來,快來學以下這3招瘦腳操,加上穴位按摩,雙管齊下找回穿短褲的自信吧!

運動:1.空中踏單車空中踏單車先設定一天100下(左腳加右腳各一次,等於1下),習慣後可按自己需要增加次數,結束後抬腿30分鐘。

2.弓箭步互動跳弓箭步互動跳能同時訓練臀部及雙腳線條,是非常有效的瘦腿運動,每天15-20下,做2-3組就可以。

3.剪刀腿平躺將雙伸腳向空中就像剪刀一樣開合,30下為一組,重複做2組或3組,剪刀腿除了可以讓大腿的線條更加明顯,同時也能令小腹更緊緻~

按摩

1.穴位膽經膽經上面有4個穴位,從上面按順序往下敲就行了,能幫助身體的新陳代謝、大腿上的水腫也會消退~

2.血海穴、三陰交、足三裡血海穴、三陰交、足三裡都是幫助瘦腿的穴位,按摩這些穴位還可以消水腫!

最後當然要控制飲食,少碰油炸、高油脂類食物,為了美美的長腿辛苦點也值得!

日本最近最近就流行著一個“30日足操運動”,只需要在睡前跟著一套動作做30日就可以有驚人瘦腿效果~

首先平躺在瑜珈墊/床上,然後只要抬起雙腳 成90 度,接著腳跟對著腳跟,雙腿就可以開始做開合動作。

Photo from twitter

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不過在做這套足操運動時,需要注意幾點:

1. 雙腿必須垂直於身體

2. 每次雙腿相碰時,都要以腳跟相碰

3. 張開腿時盡能力開到最大才合起來,這確保運動到大腿的內轉筋和內側肌肉

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要循序漸進地做下,由第一天的50下開始,然後每天增加5下,每四天休息一次。

參考來源

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